產後如何快速恢復身材最快的方式:懷孕不要變胖。當然囉,如果妳是個瘦妹妹,這篇文章一點都不適合妳。妦是個超級厚片人,孕婦手冊上表格BMI>=30的一份子,建議的體重範圍5-9公斤。實際上到底孕期胖多少呢真的如標題所言,全過程39+2週胖0公斤。因此一卸貨,立馬掉五公斤體重。

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25週時前往台中薆悅 inHouse Hotel住一晚,外人看不出來,直到七個月才開始有人懷疑,甚至做月子期間還有常見的客人跑來問:妳去哪兒。

 

頭胎孕婦初得知懷孕應該曾經閃過一絲念頭YA可以大吃了耶妦也不例外,從拿到孕婦手冊那天開始,翻開手冊後幻想便破滅了。手冊上建議增加的體重範圍為5-9公斤,平均最多一個月胖一公斤。再加上網爬文眾多心得,孕期越到後面越容易變胖,有人前七個月控制超好,最後兩個月瞬間爆表;也有人前面一吃狂吃,到後期被醫生盯上。更直接的說:一天只能增加五百大卡

500大卡有多少?

起司豬排蛋堡*1、傳統飯糰*1、肉圓*1、甜不辣*1、煎包*2、小籠包*4、水餃十顆......以上通通都超過500大卡,這樣還覺得能吃很多嗎?真的別傻了。

 

綜合網友們建議:

  1. 不論胖瘦前三個月控制在1-2公斤內,此刻寶寶只是一顆小亮點,與其說他需要養份,不如說他需要妳身體建造一個適合他生長的環境。這環境需要哪些...早期的像葉酸還有如何讓妳有好體力。因此千萬別以為自己可以大吃特吃了,現在需要的是營養素,不是肥滋滋的大塊朵頤。
  2. 4-6個月2-5公斤,寶寶開始發育囉。需要吃營養,而不是炸雞、薯條...垃圾食物,甚至麵包、澱粉類都得特別小心,小心妊娠糖尿。
  3. 7-9個月2-5公斤,妳知道嗎?肚子有兩個胃一個是妳的,一個是寶寶的。妳真的很難很難忍受:我好餓,好餓,餓到想生氣,那種餓比從小是厚片人的我,動不動肚子喊餓的時候,還要恐怖。但!切記,偶爾適當吃是可以的,常常吃,會回饋在妳的身上。

總之:吃澱粉胖媽媽,吃蛋白質胖娃娃!

 

到底該怎吃呢,妳可以想吃什麼就吃什麼當個快樂孕婦,也可以像妦一樣,因為沒有再胖下去的空間,乾脆戒炸物,少油少糖少鹽。

炸物很難嗎?如果今天寫減肥日記,個人覺得超難,但寫孕婦日記真的不難。懷孕期間妦一吃炸物就口乾舌燥,半夜想喝水。為了不想沒睡飽,乾脆不再吃。聞到它的香氣還是很吞口水的,但想到半夜不爽醒便放棄。

少油少糖少鹽,從青菜開始。妦吃燙青菜,油鹽糖不加只加薑去寒,過寒冷的青菜也是不吃的,吃飯先吃菜,接下來味蕾淡化,只要吃過油過鹹重口味,嘴巴自己會篩選,難在開頭,習慣後真的很簡單。

中午吃水果,自從五個月後知道是個「妹妹」真的是超擔心遺傳老爸的黑皮膚,以前胃寒不愛吃,吃了常常拉肚子,懷孕後改為中午趁人體正熱時補充沒有冰過的水果。

接下來運動。手冊上面舒緩抬腿的方式適合沒再運動的人,如果跟妦一樣一直都有在抬腿的人真的可以做以下這招,來衛教護理師聽完我抬的方式都覺得不可思議,舒緩腿部腫賬問題真的很有Fu

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抬的時候不止抬腿連腰都抬起來,腰的下面記得放一顆枕頭,枕頭要足夠塞滿細縫且支撐妳的體重。每天40分鐘,如果孕前沒做過,第一孕期也沒努力的準媽媽們,直接棄權吧!真的是有難度的。

妦是sula沒打算剖腹,萬不得已時才動刀,因此為了準備好讓骨盆較容易開,做了不標準的深蹲,三不五時工作排貨時就給它利用深蹲原理一直蹲蹲蹲。很多人都說孕婦不要蹲,很傷膝蓋。事實沒也沒錯畢竟大部份孕婦是體重增加不少,可妦體重就一直給它零增加下去。心想:反正膝蓋平時也得蹲就慢慢蹲,好好站穩起來,所以:

頭胎早上破羊水→中午陣痛→下午進產房20分鐘內生囉

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女兒頭好壯壯,一出來3615g(明明前一晚產檢說才2900-3100),可別以為妦一帆風順,前三個月可是天天吃安胎藥,待下一篇再來詳述。

 

 

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